早上起床的3個表現說明你正在發胖 ！
2017/12/4 15:04:01 點擊：
冰凍三尺非一日之寒，肥胖不是一天就能形成的，所以很多人難以察覺自己正在處于一個發胖的過程中，70歲老中醫告訴大家，早上起床的3個表現，就能看出你是不是正在發胖中。
生活篇
1、飲食規律
嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。
2、堅持晚飯后快步走半個小時以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
運動篇
1、每周做兩次力量訓練
每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。深圳松下家電維修中心肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。這意味著，如果你做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始！
2、修正仰臥起坐
和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平；雙手放在身前；每次身體放松恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
飲食篇
1、枸杞消水腫減肥食譜
早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。
晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
2、蛋白質
蛋白質是人體必需的一種組成物質，是一切生命活動的物質基礎，必不可少。但是，在 攝取蛋白質的過程中要注意，動物性和植物性蛋白質各一半，并且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。
動物性蛋白質：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海魚等。
植物性蛋白質：豆類、谷類、堅果等。
- 上一篇：你家熱水器多久時間沒檢修了？ 熱水器不壞就不需要檢修嗎？ 你 2017/12/18
- 下一篇：深圳松下燃氣熱水器維修《松下電器售后服務》 2013/12/10
網站備案號：粵ICP備19210065號-8
【經營理念】質量是公司發展的基石；誠信是精順人格的標志。
